休んでも抜けにくい疲れを、順番で整理して捉える実用書『リカバリー解体新書』が登場。
仕事や家事、運動で消耗しやすい毎日に向けて、疲労の正体と回復の手順を可視化した一冊です。
発売日は2026年2月20日で、A5判280ページの読み応えある構成。
カンゼン「リカバリー解体新書」
- 発売日：2026年2月20日
- 定価：1,980円（税込）
- 判型：A5判
- ページ数：280ページ
- ISBN：978-4-86255-790-2
カンゼンは東京都千代田区に拠点を置き、スポーツや実用ジャンルの書籍を手がける出版社です。
本書は早稲田大学スポーツ科学研究センター招聘研究員の福田英宏さんが、休養と疲労回復の知見をまとめた構造本です。
疲れを感覚だけで処理せず、優先順位を決めて整えるための「回復の設計図」を示す内容になっています。
疲労の正体をつかむ三要素の基礎整理
- 掲載ページ：26〜27ページ
- 要素数：3項目（運動・栄養・休養）
- 章構成：第1章「疲労のメカニズム」
この見開きでは、運動と栄養と休養の3つがそろって初めてパフォーマンスが安定する考え方を図で確認できます。
どこが欠けているかを先に把握できるため、やることが増えすぎる疲労対策を整理しやすい設計です。
回復行動を選ぶ前の土台づくりとして使いやすい導入パート。
未病の段階で立て直す回復判断フロー
- 掲載ページ：28〜29ページ
- 進行段階：4段階（健康・未病1・未病2・病気）
- 対処区分：4区分（自己管理・自立支援・治療支援・治療）
疲労感が弱くても身体の負荷が進んでいる可能性を、未病の概念で見分ける構成です。
「疲れたら休む」だけでなく、どの段階で何を優先するかを判断しやすくなるのが大きな価値。
忙しい時期ほど役立つ、早期リカバリーの判断軸です！
自律神経を整える入浴とストレッチ実践
- 掲載ページ：166〜167ページ
- 入浴温度：40〜42℃
- 入浴時間：約20分
- 実践目安：週1〜2回
第5章では、温度と時間を数値で示したHSP入浴法と、首や肩甲骨まわりを整える短時間ストレッチを紹介しています。
回復手段を気分で選ばず、再現しやすいルーティンに落とし込める点が実用的です。
自律神経のオンオフを切り替える具体策が欲しい人に刺さる内容。
スマホ疲労を見直すデジタル時代の回復設計
- 掲載ページ：198〜199ページ
- 対象章：第7章「疲労とスマホ脳」
- 日本人のスマホ使用時間：1日約5時間
第7章では、長時間のスマホ利用で疲労の自覚が鈍くなる流れを、脳と自律神経の視点で解説しています。
情報過多で休んだ実感が出にくい人ほど、生活導線を見直すきっかけを得られるパートです。
日々の集中力と睡眠の質を立て直すための現代的テーマ。
本書は理論だけで終わらず、巻末ワークまで使って自分の回復設計図を書き出せる点が魅力です。
「なんとなく疲れる」を言語化し、次の1手を選べるようになる構成がうれしい一冊☆
疲労回復の順番が見える実践知が凝縮！
カンゼン「リカバリー解体新書」の紹介でした。
よくある質問
Q. 『リカバリー解体新書』の発売日はいつですか？
2026年2月20日です。
Q. 価格と判型を教えてください。
定価は1,980円（税込）で、判型はA5判です。
Q. ページ数は何ページですか？
全280ページです。
Q. HSP入浴法の目安はどのくらいですか？
40〜42℃で約20分の入浴を、週1〜2回の目安で実践する内容が掲載されています。